En estos días de comienzo de año cuando miramos abajo notamos la circunferencia abdominal crecida y decidimos reducirla a toda costa. Con el ánimo de contribuir a quienes comienzan dieta les dejo algunos consejos para bajar de peso.
- Fíjese metas racionales que incluyan cuantos kilos desea bajar y en cuanto tiempo. Sea realista y paciente; los excesos de diciembre se consumieron en cuatro semanas, no pretenda revertir lo ganado en la primera semana de enero.
- No vea la dieta como algo sin fecha de término. Divídala en semanas. Incluya un "día de olvido de dieta" y coma lo que se le antoje. Preferible cerca del fin de semana. Liberará presión.
- No lleve a su casa antojos ricos en calorías. Saque de su nevera y su despensa todo aquello que pueda engordar.
- Vea la comida como un combustible para sus actividades diarias. Como a un carro, no le ponga más de lo necesario.
- El azúcar está presente en infinidad de productos y destruye los mejores esfuerzos por bajar de peso. Revise cereales, barras "dietéticas" y otros similares light y sustitúyalos por alternativas lo menos procesadas posible.
- Top five imperdibles en la despensa: Avena, canela, aceite de oliva, zanahoria y pollo.
- Worst five para reducir al mínimo o eliminar: Pasta, mayonesa, refrescos, galletas y dulces.
- Un limón en un vaso de agua fría en cualquier momento....
- Tarde o temprano el cuerpo pasará factura sobre los excesos y si hoy no toma conciencia y lo satura de excesos en el futuro un doctor le recetará medidas drásticas y ahí será o eso o la cama. O peor.
- El ejercicio es un complemento para la buena alimentación en la intención de bajar de peso. Una hora machacandose en el gimnasio o trotando no revierte el exceso de calorías de una reina pepeada con refresco. O cualquier otro exceso.
- Si hace ejercicio, incluya variedad entre resistencia (pesas) y Cardiovascular. Piense en como se consume más rápido la gasolina de un carro. A media chola por mucho tiempo o intercalando full chola con baja velocidad. Eso es intervalos y se ha demostrado que consume más calorías en menos tiempo.
- Si camina incluya períodos cortos de carrera y progresivamente aumente la duración de dichas carreras. Si tiene a un compañer@ trate de llevar un ritmo que impida conversar al menos durante diez minutos.
- Lo mismo aplica para las pesas. Deje el teléfono en casa y dedíquese a quemar calorías.
- Para los anteriores tres tips visite primero un médico.
- Visualice su tercera edad. Cómo quiere vivir?? consumiendo 12 pastillas al día, comiendo sin sal, TODO a la plancha, cero whisky, cero cerveza, cero grasa y cansado de solo ir al baño? Siga con los excesos de hoy. Quiere caminar o correr con sus nietos en una parrilla, pasar el calor con una cerveza o vino, comer chuleta con queso y natilla de vez en cuando? empiece a cuidarse HOY.
